• Мы в соц.сетях

Меню
Назад »

Физическая активность и здоровье

Всемирно известные учреждения, такие как Гарвардская школа общественного здравоохранения, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и клиника Майо признают, что первостепенное значение для нашего здоровья имеет активный образ жизни.

Представляем 10 причин начать тренировки:

1. Физическая активность помогает худеть и удерживать достигнутый вес. Когда вы тренируетесь, то расходуете больше энергии из пищи, которую потребляете.
2. Заряжают энергией. К концу дня мы обычно чувствуем себя разбитыми из-за психологической усталости, голода и плохой циркуляции крови. Занятия помогут вам зарядиться энергией для бодрости и крепости духа!
3. Спорт помогает бороться со стрессом и нервозностью. Эффект от прогулки в быстром темпе куда более качественный и длительный по сравнению с успокоительными препаратами.
4. Физические упражнения предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака, таких как рак груди и кишечника. Регулярные занятия спортом снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний вдвое. Физическая активность стимулирует удержание кальция в костях, и это намного эффективнее для профилактики развития остеопороза, чем прием лекарственных средств.
5. Регулярные тренировки продлевают жизнь. Люди, которые сжигают хотя бы 2000 Kкал в неделюза счет физических нагрузок, в среднем живут на два здоровых года дольше, чем те, кто пренебрегает занятиями.
6. Занятия спортом уменьшают выраженность предменструального синдрома и признаков менопаузы. Упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяют капилляры и облегчают менструальные спазмы. Спортивные женщины испытывают менее выраженные приливы во время менопаузы.
7. Занятия спортом способствуют улучшению пищеварения. Физическая активность стимулирует пищеварение и предотвращает запоры.
8. Спорт полезен для здоровья спины. Упражнения придают дискам, мышцам, сухожилиям и связкам спины силу и жесткость. Корсет мышц вокруг туловища снимает часть нагрузки с позвоночника.
9. Улучшают терморегуляцию тела. Усиливая кровообращение и, как следствие, обмен веществ, физические нагрузки нормализуют терморегулирующую функцию организма, позволяя нам меньше мерзнуть.
10. Позволяют сохранить красоту и молодость. Более здоровая кожа, блеск в глазах, высокий тонус мышц, ровная осанка, менее выраженные проявления варикоза и целлюлита — физическим нагрузкам все под силу!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует

30–45 минут тратить на прогулку, а также тренировки: кардио, силовые и растяжку, как часть вашего регулярного тренинга. Распределите физические нагрузки в течение недели/дня в следующей пропорции:

Кардиотренировка – 50%:       быстрая ходьба, велосипед, танцы, аэробика, плавание.
Силовая нагрузка – 40%:          поднятие тяжестей, йога, плавание, скалолазание, пешие прогулки.
Растяжка – 10%:                            стретчинг, йога.